वाशिंगटन डीसी: नई रिसर्च से पता चलता है कि रेगुलर एरोबिक एक्सरसाइज आपके दिमाग को बायोलॉजिकली जवान रखने में मदद कर सकती है। जिन वयस्कों ने एक साल तक रेगुलर एक्सरसाइज की, उनके दिमाग उन लोगों की तुलना में लगभग एक साल छोटे दिखे जिन्होंने अपनी आदतें नहीं बदलीं।
यह स्टडी मिडलाइफ़ पर केंद्रित थी, जो एक महत्वपूर्ण समय होता है जब रोकथाम से लंबे समय तक फायदे मिल सकते हैं। दिमाग की उम्र में छोटे-मोटे बदलाव भी दशकों में जुड़ सकते हैं।अपने दिमाग का ख्याल रखना एक ऐसी प्रक्रिया है जो कई सालों तक चलती है, और एडवेंटहेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट के नए निष्कर्ष एक उत्साहजनक विकल्प की ओर इशारा करते हैं। शोधकर्ताओं की रिपोर्ट है कि लगातार एरोबिक एक्सरसाइज रूटीन को अपनाने से दिमाग बायोलॉजिकली जवान रह सकता है।यह प्रभाव साफ सोचने, बेहतर याददाश्त और कुल मिलाकर मानसिक सेहत में मदद कर सकता है।
रिसर्च से पता चला कि जिन वयस्कों ने पूरे एक साल तक एरोबिक एक्सरसाइज की, उनके दिमाग उन पार्टिसिपेंट्स की तुलना में लगभग एक साल छोटे दिखे, जिन्होंने अपनी एक्टिविटी का लेवल नहीं बदला था।
MRI से दिमाग की उम्र मापनाजर्नल ऑफ़ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस में पब्लिश हुई इस स्टडी में जांच की गई कि क्या रेगुलर एरोबिक एक्सरसाइज उस चीज़ को धीमा कर सकती है या उलट सकती है जिसे वैज्ञानिक “दिमाग की उम्र” कहते हैं।दिमाग की उम्र का अनुमान मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग (MRI) का इस्तेमाल करके लगाया जाता है और यह दिखाता है कि किसी व्यक्ति की असली उम्र की तुलना में दिमाग कितना पुराना दिखता है। दिमाग की अनुमानित उम्र का ज़्यादा अंतर (ब्रेन-PAD) का मतलब है कि दिमाग पुराना दिखता है, और पिछली स्टडीज़ ने इस माप को कमजोर शारीरिक और सोचने-समझने की क्षमता और मौत के ज़्यादा जोखिम से जोड़ा है।एडवेंटहेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट के लीड लेखक और डेटा साइंटिस्ट डॉ. लू वान ने कहा, “हमने पाया कि एक सिंपल, गाइडलाइन-बेस्ड एक्सरसाइज प्रोग्राम सिर्फ़ 12 महीनों में दिमाग को काफी हद तक जवान दिखा सकता है।”डॉ. लू वान ने आगे कहा, “बहुत से लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ अपने दिमाग की सेहत की रक्षा कैसे करें। इस तरह की स्टडीज़ रोज़मर्रा की आदतों पर आधारित उम्मीद भरी गाइडेंस देती हैं। ये पक्के बदलाव मामूली थे, लेकिन दिमाग की उम्र में एक साल का बदलाव भी दशकों में मायने रख सकता है।”
एक साल के एक्सरसाइज ट्रायल के अंदरइस क्लिनिकल ट्रायल में 26 से 58 साल की उम्र के 130 स्वस्थ वयस्क शामिल थे। पार्टिसिपेंट्स को रैंडमली या तो मॉडरेट-टू-ज़ोरदार एरोबिक एक्सरसाइज ग्रुप या सामान्य देखभाल कंट्रोल ग्रुप में बांटा गया था।
एक्सरसाइज ग्रुप के लोगों ने एक लैब में हर हफ़्ते दो सुपरवाइज्ड 60 मिनट के वर्कआउट सेशन पूरे किए और हर हफ़्ते लगभग 150 मिनट की एरोबिक एक्टिविटी तक पहुंचने के लिए घर पर भी एक्सरसाइज की। यह शेड्यूल अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन की फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइंस के मुताबिक था।रिसर्चर्स ने स्टडी की शुरुआत में और 12 महीने बाद MRI स्कैन का इस्तेमाल करके ब्रेन स्ट्रक्चर को मापा और पीक ऑक्सीजन अपटेक (VO2peak) के ज़रिए कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का आकलन किया।एक्सरसाइज का संबंध जवान दिखने वाले दिमाग सेएक साल बाद, दोनों ग्रुप्स के बीच साफ अंतर दिखे। जिन पार्टिसिपेंट्स ने एक्सरसाइज की, उनमें ब्रेन की उम्र में मापने योग्य कमी देखी गई, जबकि कंट्रोल ग्रुप वालों में थोड़ी बढ़ोतरी हुई।
औसतन, एक्सरसाइज ग्रुप में ब्रेन-PAD में लगभग 0.6 साल की कमी आई, जिसका मतलब है कि स्टडी के आखिर में उनके दिमाग जवान दिख रहे थे। कंट्रोल ग्रुप के दिमाग लगभग 0.35 साल बड़े दिखे, यह बदलाव स्टैटिस्टिकली महत्वपूर्ण नहीं था।जब सीधे तुलना की गई, तो दोनों ग्रुप्स के बीच का अंतर एक्सरसाइज ग्रुप के पक्ष में लगभग एक पूरा साल था।”भले ही अंतर एक साल से कम है, पिछली स्टडीज़ से पता चलता है कि ब्रेन की उम्र का हर अतिरिक्त ‘साल’ बाद की ज़िंदगी की सेहत में महत्वपूर्ण अंतर सेजुड़ा होता है,” डॉ. किर्क आई. एरिक्सन, स्टडी के सीनियर लेखक और एडवेंटहेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट और पिट्सबर्ग यूनिवर्सिटी में न्यूरोसाइंटिस्ट और डायरेक्टर ने कहा। “लाइफस्पैन के नज़रिए से, मिडलाइफ में दिमाग को जवान दिशा में ले जाना बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है।”एक्सरसाइज ब्रेन एजिंग को कैसे प्रभावित कर सकती हैयह बेहतर ढंग से समझने के लिए कि एक्सरसाइज ब्रेन की उम्र को कैसे प्रभावित करती है, रिसर्च टीम ने कई संभावित कारकों की जांच की। इनमें फिजिकल फिटनेस, बॉडी कंपोजिशन, ब्लड प्रेशर और ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (BDNF) के स्तर में बदलाव शामिल थे, जो एक प्रोटीन है जो ब्रेन प्लास्टिसिटी को सपोर्ट करता है। हालांकि एक्सरसाइज से फिटनेस का स्तर साफ तौर पर बेहतर हुआ, लेकिन इनमें से किसी भी कारक ने ट्रायल में देखे गए ब्रेन-PAD में कमी को स्टैटिस्टिकली तौर पर नहीं समझाया।”यह एक सरप्राइज था,” वान ने कहा। “हमें उम्मीद थी कि फिटनेस या ब्लड प्रेशर में सुधार इस प्रभाव के लिए ज़िम्मेदार होंगे, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। एक्सरसाइज अतिरिक्त मैकेनिज्म के ज़रिए काम कर सकती है जिन्हें हमने अभी तक कैप्चर नहीं किया है, जैसे कि ब्रेन स्ट्रक्चर में सूक्ष्म बदलाव, सूजन, वैस्कुलर हेल्थ या अन्य मॉलिक्यूलर कारक।”
लंबे समय के फायदों के लिए मिडलाइफ पर फोकस एक्सरसाइज और ब्रेन हेल्थ पर कई स्टडीज़ बड़े वयस्कों पर फोकस करती हैं, जब उम्र से संबंधित बदलाव पहले ही ज़्यादा स्पष्ट हो चुके होते हैं। इस ट्रायल ने एक अलग तरीका अपनाया, जिसमें शुरुआती से लेकर मिड-एडल्टहुड के लोगों को टारगेट किया गया, जब ब्रेन में बदलाव का पता लगाना मुश्किल होता है लेकिन रोकथाम से समय के साथ ज़्यादा फायदे मिल सकते हैं। “30, 40 और 50 की उम्र में दखल देने से हमें एक अच्छी शुरुआत मिलती है। अगर हम इससे पहले दिमाग की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकें,एरिक्सन ने कहा, “अगर बड़ी समस्याएं सामने आती हैं, तो हम बाद की ज़िंदगी में कॉग्निटिव गिरावट और डिमेंशिया के खतरे को टाल सकते हैं या कम कर सकते हैं।”
आगे के नतीजों का क्या मतलब है
लेखकों ने चेतावनी दी है कि स्टडी में हेल्दी, काफ़ी पढ़े-लिखे वॉलंटियर्स शामिल थे और दिमाग की उम्र में बदलाव मामूली थे।
वे बताते हैं कि यह जानने के लिए कि क्या ब्रेन-PAD में इन कमी से स्ट्रोक, डिमेंशिया या दिमाग से जुड़ी दूसरी बीमारियों का खतरा कम होता है, बड़ी स्टडीज़ और लंबे फॉलो-अप पीरियड की ज़रूरत है।
एरिक्सन ने कहा, “लोग अक्सर पूछते हैं, ‘क्या मैं अभी अपने दिमाग को बाद में बचाने के लिए कुछ कर सकता हूँ?'”
एरिक्सन ने कहा, “हमारे नतीजे इस बात को सपोर्ट करते हैं कि मौजूदा एक्सरसाइज़ गाइडलाइंस को फॉलो करना — हर हफ़्ते 150 मिनट की मीडियम से ज़ोरदार एरोबिक एक्टिविटी — दिमाग को बायोलॉजिकली जवान रखने में मदद कर सकता है, यहाँ तक कि मिडलाइफ़ में भी।
